Ramazan’da mide rahatsızlığı olanlar için beslenme rehberi

Ramazan ayında uzun süreli açlık, mide hassasiyeti olan bireyler için bazı rahatsızlıklara yol açabilir. Özellikle reflü ve gastrit gibi sorunları olanların beslenme düzenine dikkat etmesi büyük önem taşır. Uzmanlar, doğru besin tercihleriyle mideyi korumanın ve şikâyetleri azaltmanın mümkün olduğunu belirtiyor.

SAHURDA HAFİF VE BESLEYİCİ SEÇİMLER YAPIN

Sahurda mideyi yormayacak, uzun süre tok tutacak besinler tüketmek sindirimi rahatlatabilir. Tam tahıllı ekmek, yulaf, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir ve yoğurt gibi besinler mide dostu seçenekler arasında yer alır. Aynı zamanda lifli gıdalar, örneğin sebzeler ve mercimek çorbası, mideyi rahatlatırken sindirimi destekler.

Aşırı yağlı ve baharatlı yiyeceklerden, işlenmiş et ürünlerinden ve kafein içeren içeceklerden kaçınmak, mide asidini dengelemek açısından önemlidir. Su tüketimi de ihmal edilmemeli, ancak aşırıya kaçılmamalıdır.

İFTARDA MİDEYİ ANİ YÜKLEMELERDEN KORUYUN

Uzun saatler süren açlığın ardından mideyi bir anda doldurmak, reflü ve gastrit şikâyetlerini artırabilir. Bu nedenle orucu hurma ile açıp ılık su içmek, ardından az yağlı bir çorba tüketmek mideyi hazırlamak için ideal bir başlangıçtır.

Ana yemeklerde ızgara tavuk, balık veya sebze yemekleri gibi hafif ve dengeli seçenekler tercih edilmelidir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli, aşırı yemek tüketmekten kaçınılmalıdır. İftardan sonra hafif meyveler tüketmek de mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilir.