Ofis çalışanları için sağlıklı oturma rehberi

Modern yaşamın vazgeçilmezi haline gelen masa başı işler, omurga sağlığımız üzerinde büyük bir yük oluşturuyor. Özellikle pandemiyle birlikte artan evden çalışma düzeni, uzun saatler bilgisayar başında oturmayı zorunlu hale getirdi. Ancak bu durum, yanlış oturma pozisyonları ve hareketsizlik nedeniyle ciddi sırt, boyun ve bel ağrılarına yol açabiliyor. Fizyoterapist Neslihan Kalaylı ile omurga sağlığı ve doğru oturma pozisyonları üzerine keyifli bir röportaj gerçekleştirdik.

"YANLIŞ OTURMA POZİSYONU, UZUN VADEDE KALICI HASARA NEDEN OLABİLİR"

Fizyoterapist Neslihan Kalaylı, masa başı çalışanların en sık karşılaştığı sorunların başında omurga problemlerinin geldiğini belirtiyor. Kalaylı'ya göre, gün boyu yanlış pozisyonda oturmak sadece kasları değil, aynı zamanda omurgayı da olumsuz etkiliyor:

"Yanlış oturma pozisyonu, sırt ve bel bölgesinde aşırı baskıya neden olarak, omurga yapısının bozulmasına ve disk kaymalarına yol açabilir. Özellikle kambur durmak, omurga eğriliklerini artırarak uzun vadede kalıcı hasarlara neden olabilir."

DOĞRU OTURMA POZİSYONU NASIL OLMALI?

Doğru bir oturma pozisyonunun omurga sağlığını korumada kritik bir öneme sahip olduğunu belirten Kalaylı, ideal oturma düzeniyle ilgili ipuçları verdi:

Dik Oturun: Sandalyede mutlaka sırtınızı destekleyin ve omurganızın doğal kıvrımlarını koruyun.

Ayaklar Yere Tam Basmalı: Dizleriniz, kalçanızdan biraz daha yukarıda olacak şekilde oturun. Ayaklarınız yere tam basmalı.

Monitör Göz Seviyesinde Olmalı: Bilgisayar ekranınız tam karşınızda ve göz hizasında olmalı. Böylece boynunuzu öne eğmekten kaçınabilirsiniz.

Sık Sık Mola Verin: Her 30 dakikada bir ayağa kalkarak esneme hareketleri yapın. Uzun süre sabit kalmak omurga üzerinde baskı oluşturabilir.

Masa Başı Çalışanlar İçin Egzersiz Önerileri

Kalaylı, masa başında çalışanların günlük rutinlerine ekleyebilecekleri basit egzersizleri de paylaştı. İşte sağlıklı bir omurga için yapabileceğiniz birkaç egzersiz:

Boyun Esnetme: Başınızı sağa ve sola yavaşça çevirerek boyun kaslarınızı esnetin.

Omuz Çevirmeleri: Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru daireler çizerek çevirin.

Sırt Esnetme: Sandalyenizden kalkmadan ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve sırtınızı geriye doğru esnetin.

"ERGONOMİK EKİPMAN KULLANIMI, AĞRILARI AZALTABİLİR"

Masa başı çalışanların omurga sağlığını koruyabilmesi için ergonomik ekipmanların önemine de değinen Neslihan Kalaylı, doğru sandalye, ayarlanabilir masa ve bilek destekleri gibi ürünlerin kullanımını tavsiye ediyor:

"Ergonomik bir çalışma alanı, hem konfor sağlar hem de omurga sağlığını korur. Özellikle bel desteği olan sandalyeler ve yükseklik ayarlı masalar, sırt ağrılarını azaltmada oldukça etkilidir."

SON SÖZ: "OMURGA SAĞLIĞINIZI İHMAL ETMEYİN"

Fizyoterapist Neslihan Kalaylı, masa başı çalışanların omurga sağlığını korumak için küçük ama etkili adımlar atabileceğini vurguladı. Düzenli egzersiz, doğru oturma pozisyonu ve ergonomik düzenlemelerle masa başında geçirilen uzun saatlerin olumsuz etkilerini minimize etmek mümkün.