16:8 oruç türü, genellikle "zaman kısıtlamalı beslenme" olarak bilinen bir diyet yaklaşımının bir parçasıdır. Bu tür oruçta, nasıl beslenilir? Ne yenir? İşte 16:8 oruç türü hakkında merak edilenler.
Haber Giriş Tarihi: 13.08.2024 21:51
Haber Güncellenme Tarihi: 13.08.2024 21:51
Kaynak:
Haber Merkezi
16:8 aralıklı oruç türü, gün boyunca 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı hedefleyen bir beslenme yöntemidir. Yani, günde belirli bir süre boyunca hiçbir şey yemezsiniz ve sadece su veya şekersiz içecekler tüketirsiniz. Kalan 8 saatlik pencerede ise normal beslenmenizi sürdürürsünüz.
Örneğin, sabah 8'de kahvaltı yapıp akşam 4'te son öğününüzü yediğinizde, bu durumda yemek yeme süreniz 8 saat, aç kalma süreniz ise 16 saat olur. Bu yöntem, kilo yönetimi ve metabolizmanın düzenlenmesi gibi sağlık hedeflerine ulaşmak için kullanılır. Ancak, herhangi bir diyet veya sağlık programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
NEDEN 16:8?
16 saat: Bu süre genellikle uyku saatlerini de içerir. Yani, akşam yemeğinden sonra ve ertesi gün öğle yemeğine kadar herhangi bir şey yemezsiniz.
8 saat: Bu süre içinde normal öğünlerinizi yiyebilirsiniz. Ancak, sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir.
16:8 ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI
Kilo Verme: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Düzenlemesi: İnsülin direncini azaltarak kan şekerini dengeleyebilir.
Enflamasyonu Azaltma: Vücuttaki iltihabı azaltarak birçok kronik hastalığın riskini düşürebilir.
Beyin Sağlığı: Beyin sağlığını destekleyebilir ve bilişsel fonksiyonları geliştirebilir.
Yaşam Süresi: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir.
16:8 ARALIKLI ORUCU KİMLER YAPMAMALI
Hamile veya emziren kadınlar
Şeker hastalığı olanlar
Kalp rahatsızlığı olanlar
YEME BOZUKLUĞU GEÇMİŞİ OLANLAR
Bu kişilerin aralıklı oruç uygulamadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları önemlidir.
16:8 ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?
8 saatlik yeme penceresini belirleyin: Örneğin, öğlen 12 ile akşam 8 arasında yemek yiyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenin: Yeme penceresindeyken sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Bol bol sebze, meyve, tam tahıllar ve protein tüketin.
Yeterli su için: Gün boyunca bol su içmek önemlidir.
Dinlenin: Vücudunuzun dinlenmesi için yeterli uyku alın.
Özetle, 16:8 aralıklı oruç, sağlıklı yaşam tarzına katkıda bulunabilecek popüler bir beslenme yöntemidir. Ancak, her birey için uygun olmayabileceği için bir uzmana danışmak önemlidir.
Sizlere daha iyi hizmet sunabilmek adına sitemizde çerez konumlandırmaktayız. Kişisel verileriniz, KVKK ve GDPR
kapsamında toplanıp işlenir. Sitemizi kullanarak, çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız.
En son gelişmelerden anında haberdar olmak için 'İZİN VER' butonuna tıklayınız.
Web.tv
16:8 oruç türü nedir?
16:8 oruç türü, genellikle "zaman kısıtlamalı beslenme" olarak bilinen bir diyet yaklaşımının bir parçasıdır. Bu tür oruçta, nasıl beslenilir? Ne yenir? İşte 16:8 oruç türü hakkında merak edilenler.
16:8 aralıklı oruç türü, gün boyunca 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı hedefleyen bir beslenme yöntemidir. Yani, günde belirli bir süre boyunca hiçbir şey yemezsiniz ve sadece su veya şekersiz içecekler tüketirsiniz. Kalan 8 saatlik pencerede ise normal beslenmenizi sürdürürsünüz.
Örneğin, sabah 8'de kahvaltı yapıp akşam 4'te son öğününüzü yediğinizde, bu durumda yemek yeme süreniz 8 saat, aç kalma süreniz ise 16 saat olur. Bu yöntem, kilo yönetimi ve metabolizmanın düzenlenmesi gibi sağlık hedeflerine ulaşmak için kullanılır. Ancak, herhangi bir diyet veya sağlık programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
NEDEN 16:8?
16 saat: Bu süre genellikle uyku saatlerini de içerir. Yani, akşam yemeğinden sonra ve ertesi gün öğle yemeğine kadar herhangi bir şey yemezsiniz.
8 saat: Bu süre içinde normal öğünlerinizi yiyebilirsiniz. Ancak, sağlıklı beslenmeye dikkat etmek önemlidir.
16:8 ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI
Kilo Verme: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kan Şekeri Düzenlemesi: İnsülin direncini azaltarak kan şekerini dengeleyebilir.
Enflamasyonu Azaltma: Vücuttaki iltihabı azaltarak birçok kronik hastalığın riskini düşürebilir.
Beyin Sağlığı: Beyin sağlığını destekleyebilir ve bilişsel fonksiyonları geliştirebilir.
Yaşam Süresi: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir.
16:8 ARALIKLI ORUCU KİMLER YAPMAMALI
YEME BOZUKLUĞU GEÇMİŞİ OLANLAR
Bu kişilerin aralıklı oruç uygulamadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları önemlidir.
16:8 ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?
8 saatlik yeme penceresini belirleyin: Örneğin, öğlen 12 ile akşam 8 arasında yemek yiyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenin: Yeme penceresindeyken sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Bol bol sebze, meyve, tam tahıllar ve protein tüketin.
Yeterli su için: Gün boyunca bol su içmek önemlidir.
Dinlenin: Vücudunuzun dinlenmesi için yeterli uyku alın.
Özetle, 16:8 aralıklı oruç, sağlıklı yaşam tarzına katkıda bulunabilecek popüler bir beslenme yöntemidir. Ancak, her birey için uygun olmayabileceği için bir uzmana danışmak önemlidir.
Kaynak: Haber Merkezi
Son Haberler
Bursa'da narkotik suçlarla mücadele faaliyetlerine büyük katılım
Yenişehir Belediyesi sebze-meyve hali projesinde büyük adım attı
Hadise Şenol Sönmez ile aşkını Instagram’da ilan etti