Sınav Stresi Haberleri - Son Dakika Sınav Stresi Haber Güncel Gelişmeler

Sınav sonrası yaşanan duygu durumu ve başa çıkma yolları

Sınav sonrası yaşanan stres, öğrencilerin genellikle yoğun duygusal dalgalanmalar yaşadığı bir dönemi ifade eder. Sınavın sona ermesiyle birlikte, beklentilerin gerçekleşip gerçekleşmeyeceği, sonuçların nasıl olacağı ve geleceğe yönelik kaygılar ön plana çıkar. Bu dönemde öğrenciler, sınav sonuçlarına dair belirsizlikle başa çıkmaya çalışırken, duygusal olarak da çeşitli tepkiler verebilirler. Sınav stresi genellikle endişe, huzursuzluk, üzüntü veya hatta bazen rahatlama duygularıyla birlikte yaşanabilir. Bazı öğrenciler için sınav sonuçlarının beklentilerini karşılaması sevinç ve mutluluk getirirken, diğerleri için hayal kırıklığı ve hüzün yaşatabilir. Bu duygusal dalgalanmalar normaldir ve her öğrencinin bu süreci farklı şekilde deneyimleyebileceği unutulmamalıdır. Sınav sonrası stresle başa çıkmak için ise çeşitli stratejiler mevcuttur. Bu stratejiler arasında, destekleyici bir ortamda duyguları paylaşmak, stresle başa çıkma tekniklerini uygulamak (örneğin nefes egzersizleri veya meditasyon), olumlu düşünmeyi teşvik etmek ve geleceğe odaklanarak yeni hedefler belirlemek önemlidir. Ayrıca, fiziksel sağlığa özen göstermek, düzenli uyku düzeni sağlamak ve sağlıklı beslenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sınav sonrası beklenen süreç, genellikle bir belirsizlik dönemidir. Sonuçların açıklanmasını beklerken zamanın nasıl geçtiği belirsiz olabilir ve bu durum da kaygıyı artırabilir. Bu süreci olumlu geçirmek için kendinize yeni hedefler belirlemek, hobilerle meşgul olmak ve zamanınızı verimli bir şekilde kullanmak önemlidir. Sınav sonuçları ile ilgili olumlu düşünmek ve motivasyonu korumak, duygusal iyilik halinizi artırabilir. Başarıları hatırlamak, güçlü yönlerinizi vurgulamak ve gelecekteki hedeflerinize odaklanmak sizi ileriye taşıyabilir. Aile, arkadaşlar ve öğretmenler gibi destekleyici kişilerle duygularınızı paylaşmak, bu süreci kolaylaştırabilir. Duygusal destek almak ve başkalarının deneyimlerinden öğrenmek, sınav sonrası duygusal iyilik halinizi artırabilir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak, duygusal dengenizi korumanıza yardımcı olabilir. Stresi azaltmanın en etkili yollarından biri, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bakımı sağlamaktır. Sınav sürecinden elde ettiğiniz deneyimleri değerlendirerek, eksikliklerinizi ve güçlü yönlerinizi belirleyebilirsiniz. Bu süreçte kendinizi geliştirmek için yeni beceriler edinmek veya eksiklerinizi tamamlamak için çalışmalar yapabilirsiniz. Sınav sonrası duygu durumu yönetimi kişisel bir deneyimdir ve her birey için farklılık gösterebilir. Önemli olan, duygularınızı anlamak, kabul etmek ve bu süreci olumlu yönde yönetmek için gerekli adımları atmaktır. Kendinize ve duygusal ihtiyaçlarınıza dikkat etmek, başarıyı artırabilir ve yaşam kalitenizi yükseltebilir.

Sınav esnasında stresle başa çıkmanın yolları!

2024 Yükseköğretim Kurumları Sınavı (2024-YKS); 8 Haziran’da 1.Oturum Temel Yeterlilik Testi (TYT), 9 Haziran’da 2. Oturum Alan Yeterlilik Testleri (AYT), 3. Oturum Yabancı Dil Testi (YDT) ile gerçekleşecek. Sınava sayılı günler kala öğrencilerdeki stres, kaygı ve heyecan da giderek artmakta. Başarıyı artırmak için de sınav kaygısıyla başa çıkabilmek oldukça önemli. Sınava son bir hafta kala hem üniversite adayları hem de ailelere önerilerde bulunan Altınbaş Üniversitesi Psikoloji bölümünde Dr. Öğr. Üyesi Dr. Esra Gül Koçyiğit, “Sınav kaygısı, öğrencilerin edindikleri bilgileri kullanmasının önünde engel oluşturan olumsuz bir duygudur. Bu yüzden başarıyı düşürebilmektedir” dedi. “HER GÜN 10 DAKİKA KAS GEVŞEME EGZERSİZİ YAPSINLAR” Sınav kaygısı belirtileri arasında; terleme, titreme, karın ve baş ağrısı, konsantrasyon bozulması, daha önce öğrendiklerini hatırlayamama olduğunun altını çizen Dr. Koçyiğit, “Bunun için yapılacak en temel şey ise egzersizlerdir. Nefes, kas gevşeme egzersizleri yapılabilir. Sınava çok az süre kala öğrenciler; her gün 10 dakika kas gevşeme egzersizi yaparak hem fiziksel hem zihinsel rahatlamayı sağlayabilirler. Nefes egzersizi de yapsınlar. Bunu çok pratik uygulanabilecek; zihin, beden, duygu, ruh bütünlüğünü oluşturan ve önemli fayda sağlayan bir çalışma olarak düşünebiliriz” açıklaması yaptı. “İLK DEFA YAPIYORLARSA SINAV ANINDA 3 KEREDEN FAZLA YAPMASINLAR” Sınav esnasında kontrolden çıkabilecek ya da öğrencinin kendisini daha kötü hissedebileceği duygu durumlarında sakin kalarak kendilerini rahatlatmaları için nefes egzersizi yapabileceklerini söyleyen Koçyiğit, “Sınav anında çok heyecanlanırsa nefes egzersizi yapsınlar. Rahat pozisyonda oturup ellerini dizlerine koyarak ağızlarını kapatsınlar. 4’e kadar sayarak burundan nefes alıp 8’e kadar sayarak nefesini tutsunlar. Ardından 8’e kadar sayıp yavaşça nefes versinler. Bunu ilk defa yapıyorlarsa 3 kereden fazla yapmamalarını tavsiye ederim. Çünkü çok fazla nefes egzersizi yapmak baş dönmesine neden olabilir. Bu yüzden sınav başlamadan bunu 3 kez yapmaları faydalı” “FİZİKSEL YARALANMAYA NEDEN OLABİLECEK ETKİNLİKLERDEN UZAK DURSUNLAR” Fiziksel aktivitelerin önemine değinen Dr. Koçyiğit, “Bedeni çok fazla yormayıp zorlamadan günlük kısa yürüyüşler yapılabilir. Yüzme olabilir. Ama fiziksel yaralanmaya neden olabilecek etkinliklerden uzak dursunlar. Yaptıkları minik egzersizler, uyku kalitelerini artıracaktır. Böylece endorfin hormonu salgılanmasıyla öğrenci daha iyi bir duygu durumuna bürünecek” dedi. “OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN YERİNİ OLUMLU CÜMLELERLE DOLDURSUNLAR” Dr. Koçyiğit ayrıca olumsuz düşüncelerin yoğunlaştığı bu zaman dilimi için de “Bu dönemde genellikle olumsuz düşünceler zihne geliyor. ‘Yapamayacağım, başaramayacağım, sınav çok zor olacak, herkes benden daha iyi yapacak’ gibi ‘Yapamam’ yerine ‘elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım’, ‘hiç heyecanlanmamalıyım’ demek yerine ‘biraz heyecanlanabilirim’ desinler. Yani alternatif cümle oluşturup o olumsuz düşüncelere odaklanmazlarsa sınav kaygısıyla baş edebilirler” önerisinde bulundu. “SON BİR HAFTA SINAV SAATİNE GÖRE UYANIN” Kaygıya sebep olan şeylerden bir tanesi de aslında uyku kalitesinin yeterli olmaması olduğuna işaret eden Dr. Koçyiğit, “Öğrencilerin özellikle son bir hafta uykularına çok dikkat etmeleri gerekiyor. Böylece sınav kaygısıyla daha iyi baş edebilirler. Aynı saatte kalkıp aynı saatte uyumak, düzenli bir uyku ritmini yakalamak önemli. Özellikle şunu çok tavsiye ediyorum; son bir hafta sınav günü kaçta kalkacaklarsa ona göre uyansınlar. Yiyeceklere de dikkat etsinler. Şeker ve karbonhidrattan biraz uzak dursunlar. Olumsuz sonuca neden olmaması için daha önce hiç denemedikleri yiyecekleri sınav günü yemesinler” şeklinde konuştu. “AİLELER ÇOCUKLARINI KIYASLAMASIN” Sınavın sadece öğrencileri değil, aileleri de etkilediğini belirten Dr. Koçyiğit son olarak ailelere şu önerilerde bulundu: “Kaygıyı ailelerin de kontrol etmesi gerekir. Kontrolde zorlanıyorlarsa mutlaka uzman desteği alınmalıdır. Ebeveynlerin sözlerine dikkat etmesi gerekir. Çok sakinmiş gibi ifadelerde bulunabilir, ancak beden diliyle çocuklarına kaygılarını yansıtabilirler. Bu konuda dikkatli olmalılar. Çocuklarına koşulsuz kabulü sunabilirler. Yani başarılı olsa da olmasa onu her zaman sevdiklerini, değerinden hiçbir şey kaybetmeyeceğini çocuklarıyla paylaşmalılar. Diğer çocuklarla kıyaslama yapmamak da oldukça önemli.”