#Sağlıklı Beslenme

Bursa Hayat Gazetesi - Sağlıklı Beslenme haberleri, son dakika gelişmeleri, detaylı bilgiler ve tüm gelişmeler, Sağlıklı Beslenme haber sayfasında canlı gelişmelerle ulaşabilirsiniz.

Haber

Sağlıklı yaşam için önemli beslenme ipuçları: Tatlı tüketimine dikkat

Kocaeli Büyükşehir Belediyesi, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını desteklemeye devam ediyor. Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı bünyesinde hizmet veren Anne Şehir Merkezi Mimoza Diyetisyeni Seval Taşkan, Ramazan Bayramı sonrası sağlıklı beslenme konusunda vatandaşları bilgilendiriyor. Ramazan boyunca öğün sayısının azalması nedeniyle bayram tatilinde beslenme düzeninde ani değişiklikler yapılmaması gerektiğini belirten Diyetisyen Taşkan, sindirim sistemini zorlamamak adına dikkat edilmesi gereken noktaları vurguladı. Bayramda dengeli bir kahvaltının günün geri kalanına da iyi bir başlangıç yapmayı sağlayacağını belirten Taşkan, “Yumurta, peynir ve yeşillik içeren bir kahvaltı, sindirim sistemine yardımcı olur. Yanında yarım simit de tüketilebilir” dedi. TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN Bayramın vazgeçilmezi olan tatlıların fazla tüketilmesinin sağlık açısından olumsuz etkiler yaratabileceğini söyleyen Taşkan, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya bitter çikolatanın tercih edilmesini önerdi. “Tatlıyı yemekten hemen sonra değil, 1-2 saat sonra tüketmek kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Ayrıca, bol bol su içmeyi unutmayın. Kilo başına 30 ml su içmek iyi bir ölçü olabilir” diyerek, ödem yapmaması adına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Uyku düzeninin de bayram sonrası toparlanmasının önemli olduğunu ekledi. SAĞLIKLI RUTİNLERE GERİ DÖNÜN Beslenme düzeninde yapılan kaçamaklardan sonra sağlıklı alışkanlıklara dönmenin önemine değinen Taşkan, sindirimi destekleyen probiyotikler olan yoğurt ve kefir tüketilmesini önerdi. Aynı zamanda, uzun süre hareketsiz kalmamak gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Taşkan, hafif yürüyüşler yapmanın sindirimi kolaylaştıracağına işaret etti. Bayramda keyifli sofraların tadını çıkarırken sağlık konusunda da dikkatli olunması gerektiğini söyleyen Taşkan, “Bayramda keyifli sofraların tadını çıkarırken sağlığımızı da göz ardı etmeyelim” açıklamasını yaptı.

Haber

Çocuklar için sağlıklı beslenme tablosu: Büyümenin temeli

Çocukların sağlıklı bir yaşam sürmeleri ve gelişimlerini tamamlamaları için dengeli beslenmeye ihtiyaçları vardır. Sağlıklı beslenme, çocukların fiziksel ve zihinsel olarak gelişimlerini destekler, bağışıklık sistemlerini güçlendirir ve birçok hastalığa karşı korunmalarını sağlar. Peki, çocuklar için sağlıklı bir beslenme tablosu nasıl olmalıdır? Çocuklar İçin Beslenmenin Önemi Çocukluk dönemi, büyüme ve gelişmenin en hızlı olduğu dönemdir. Bu dönemde alınan besinler, çocuğun ileriki yaşamındaki sağlığını büyük ölçüde etkiler. Sağlıklı beslenen çocuklar, daha enerjik, daha mutlu ve daha başarılı olurlar. Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Tablosunun Temel İlkeleri Çeşitlilik: Her öğünde farklı besin gruplarından yiyecekler bulundurmak önemlidir. Denge: Karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral dengesini sağlamak gerekir. Miktar: Çocuğun yaşına, kilosuna ve aktivite düzeyine uygun porsiyonlar verilmelidir. Düzenlilik: Günlük beslenme düzeninin olması, vücudun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olur. Çocuklar İçin Önerilen Besin Grupları Süt ve Süt Ürünleri: Kalsiyum kaynağı olarak süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri günlük beslenmede yer almalıdır. Et, Tavuk, Balık ve Kuru Baklagiller: Protein kaynağı olarak bu besinler, büyüme ve gelişme için önemlidir. Sebze ve Meyveler: Vitamin, mineral ve lif bakımından zengin sebze ve meyveler, her öğünde tüketilmelidir. Tahıllar: Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf gibi tahıllar, enerji verir ve sindirimi kolaylaştırır Su: Gün boyu bol su içmek, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı karşılar. Çocuklar İçin Örnek Bir Günlük Beslenme Tablosu Kahvaltı: Süt, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, domates, salatalık ve mevsim meyvesi. Ara Öğün: Yoğurt ve birkaç adet ceviz veya badem. Öğle Yemeği: Mercimek çorbası, tavuk veya balık, bulgur pilavı, mevsim yeşillikleri ve meyve. Ara Öğün: Meyve veya süt. Akşam Yemeği: Sebze yemeği (kabak, patlıcan, havuç vb.), tavuk veya balık, salata ve yoğurt. Çocuklara Sağlıklı Beslenmeyi Öğretmek Örnek Olun: Çocuklar, ebeveynlerini taklit ederler. Bu nedenle, siz sağlıklı beslenmeye özen gösterirseniz, çocuğunuz da aynı şekilde davranacaktır. Yemekleri Eğlenceli Hale Getirin: Yemeklere farklı şekiller vererek veya renkli sebzeler kullanarak yemekleri daha çekici hale getirebilirsiniz. Yemek Zamanını Keyifli Hale Getirin: Yemek yerken televizyon izlemek veya oyun oynamak yerine, ailenizle sohbet ederek yemek zamanını keyifli hale getirin. Sabırlı Olun: Çocukların yeni tatları sevmeleri zaman alabilir. Farklı yiyecekleri denemeye teşvik edin. Unutmayın: Her çocuğun beslenme ihtiyacı farklıdır. Çocuğunuzun sağlıklı beslenmesi konusunda bir diyetisyenden destek almanız faydalı olacaktır. Sağlıklı beslenme, çocuklarınızın geleceği için yapabileceğiniz en önemli yatırımlardan biridir.

Haber

Aile içi sağlık ve beslenmenin önemi nedir?

Aile içi sağlık ve beslenme, bireylerin yaşamları boyunca sağlıklı bir yaşam sürmeleri için temel bir unsur olarak kabul edilir. Sağlıklı beslenme ve sağlık alışkanlıkları, ailelerin fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığını desteklerken, kronik hastalıkların önlenmesine ve yaşam kalitesinin artırılmasına yardımcı olur. SAĞLIK VE BESLENMENİN ÖNEMİ: Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini alarak sağlıklı bir şekilde işlev görmesini sağlar. Aileler, çocuklarına doğru besin seçimleri ve beslenme alışkanlıkları konusunda rehberlik ederek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ederler. Dengeli bir diyet, vücudun enerji ihtiyacını karşılar, bağışıklık sistemini güçlendirir, kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur ve genel olarak yaşam kalitesini artırır. AİLE İÇİ EĞİTİM VE MODEL DAVRANIŞLAR: Aileler, çocuklara sağlıklı beslenme ve sağlık alışkanlıkları konusunda ilk öğretmenlerdir. Model davranışlar sergileyerek, çocuklara sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsetirler. Örneğin, aile bireyleri birlikte yürüyüş yaparak veya evde sağlıklı yemekler pişirerek, çocuklara sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını öğretirler. Ayrıca, aile içi iletişim ve etkileşim de çocukların sağlık ve beslenme konusundaki tutumlarını etkiler. SAĞLIK VE BESLENME ALIŞKANLIKLARININ OLUŞTURULMASI: Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulması, aile içinde başlar ve çocukların yaşamları boyunca devam eder. Aileler, çocuklara düzenli ve dengeli öğünler sağlayarak, fast food tüketimini sınırlayarak ve sağlıklı atıştırmalıklar seçerek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ederler. Ayrıca, spor ve fiziksel aktiviteleri destekleyerek, çocukların aktif bir yaşam tarzı benimsemelerine yardımcı olurlar. ÇOCUKLARIN GELİŞİMİ VE SAĞLIK BAĞLANTISI: Sağlıklı beslenme ve sağlık alışkanlıkları, çocukların fiziksel ve zihinsel gelişimini destekler. Yeterli ve dengeli beslenme, çocukların büyüme ve gelişimini desteklerken, düzenli egzersiz ve aktiviteler, fiziksel sağlıklarını korumalarına yardımcı olur. Ayrıca, sağlıklı beslenme alışkanlıkları, çocukların dikkat ve konsantrasyonlarını artırır, okul başarısını etkiler ve duygusal dengeyi sağlar. SONUÇ: Aile içi sağlık ve beslenme, bireylerin sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmeleri için temel bir unsur olarak kabul edilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının oluşturulması, kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olurken, sağlık ve beslenme bilinci olan bireylerin toplumda daha aktif ve verimli bir rol oynaması sağlanır. Ailelerin, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemesi ve bu alışkanlıkları çocuklarına aktarması, gelecek nesillerin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmelerine katkıda bulunur.