Okullar açılıyor! Örnek beslenme çantası nasıl oluşturulmalı?
Okulların açılmasıyla birlikte çocuklarımızın beslenmesine daha da dikkat etmemiz lazım...
Peki, sağlıklı ve besleyici bir beslenme çantası nasıl hazırlanır? İşte size bazı öneriler...
BESLENME ÇANTASINA NELER KONULMALI?
Çocuğunuzun yaşına, aktivite düzeyine ve beslenme alışkanlıklarına göre beslenme çantası içeriği değişebilir. Ancak genel olarak aşağıdaki besin gruplarını dengeli bir şekilde dahil etmeye özen göstermelisiniz:
Tam buğday ekmeği, kepekli kraker, yulaf ezmesi gibi tam tahıllı ürünler enerji verir ve uzun süre tok tutar.
Elma, muz, çilek, havuç, salatalık gibi mevsim sebze ve meyveleri doğrayarak veya dilimler halinde ekleyebilirsiniz.
Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ihtiyacını karşılar.
Haşlanmış yumurta, tavuk göğsü, ton balığı gibi protein kaynakları büyüme ve gelişme için önemlidir.
Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve lif içerir.
BESLENME ÇANTASI HAZIRLARKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Çocuğunuzun sevdiği yiyecekleri beslenme çantasına ekleyerek daha istekli tüketmesini sağlayabilirsiniz.
İşlenmiş gıdalar yerine taze ve doğal yiyecekleri tercih edin.
Yiyecekleri temiz kaplarda saklayın ve buzdolabında muhafaza etmeniz gerekenleri mutlaka soğuk tutun.
Her gün aynı şeyleri vermek yerine farklı yiyeceklerle beslenme çantasını zenginleştirebilirsiniz.
Çocuğunuzun yanına mutlaka su koyun.
Örnek Beslenme Çantası Menüleri
Seçenek 1: Tam buğday ekmeği arası hindi eti, havuç çubukları, elma dilimleri, yoğurt
Seçenek 2: Kepekli kraker, haşlanmış yumurta, salatalık dilimleri, üzüm, süt
Seçenek 3: Yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile), meyve salatası, fındık
Seçenek 4: Tam buğday ekmeği arası ton balığı (maydanozlu), çilek, peynir küpleri
BESLENME ÇANTASINI BİRLİKTE HAZIRLAYIN
Çocuğunuzun beslenme çantasını hazırlama sürecine dahil olması, sağlıklı beslenmeye karşı daha olumlu tutum geliştirmesini sağlayabilir.
ATIŞTIRMALIKLARI KÜÇÜK PORSİYONLARDA HAZIRLAYIN
Çocuğunuzun abur cubur tüketme isteğini azaltmak için sağlıklı atıştırmalıkları küçük porsiyonlarda hazırlayabilirsiniz.
OKULDA SAĞLIKLI BESLENME KONUSUNDA ÖĞRETMENLERLE İŞBİRLİĞİ YAPIN
Okulda düzenlenen etkinliklerle çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmasına katkıda bulunabilirsiniz.
Unutmayın, sağlıklı beslenme sadece fiziksel gelişimi değil, aynı zamanda çocuğunuzun zihinsel gelişimini de destekler.
Web.tv
