Kemik sağlığı, yaşam boyu korunması gereken önemli bir konudur. Özellikle ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek osteoporoz gibi hastalıkların önüne geçmek için erken dönemde dikkatli olmak gerekir.
Kemiklerimiz, vücudumuzun temel destek sistemi olup, iç organlarımızı korur ve hareket etmemizi sağlar. Sağlıklı kemikler, aktif ve bağımsız bir yaşam sürmemiz için oldukça önemlidir. Ancak, özellikle ilerleyen yaşlarda kemik yoğunluğumuz azalabilir ve osteoporoz gibi hastalıklara yakalanma riskimiz artabilir.
KEMİK SAĞLIĞI İÇİN NELER YAPMALIYIZ?Süt ve süt ürünleri, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), badem, fındık gibi kuruyemişler kalsiyum açısından zengindir.
Güneş ışığı, yağlı balıklar (somon, uskumru), yumurta sarısı ve süt gibi besinler D vitamini bakımından zengindir. D vitamini, kalsiyumun kemiklere emilmesinde önemli rol oynar.
Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller gibi besinler protein açısından zengindir. Protein, kemiklerin onarımı ve güçlenmesi için gereklidir.
Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, baklagiller magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, kalsiyum ile birlikte kemik sağlığını destekler.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPINKemikleri güçlendirmek için en etkili yöntemlerden biridir.
Bu gibi egzersizler kemiklere yük bindirir ve güçlenmesini sağlar.
Günde en az 15-20 dakika güneş ışığına maruz kalmak, vücudun doğal olarak D vitamini üretmesine yardımcı olur. Ancak güneşin zararlı etkilerinden korunmak için güneş kremi kullanmayı unutmayın.
Sigara ve alkol, kemik sağlığını olumsuz etkiler ve osteoporoz riskini artırır.
Özellikle menopoz sonrası kadınlar ve ileri yaştaki kişiler, düzenli olarak doktor kontrolüne gitmeli ve kemik yoğunluğu ölçümü yaptırmalıdır.
KEMİK SAĞLIĞI İÇİN RİSK FAKTÖRLERİ NELER?Yaş ilerledikçe kemik yoğunluğu azalır.
Kadınlar, özellikle menopoz sonrası, erkeklerden daha fazla osteoporoz riskine sahiptir.
Ailesinde osteoporoz olan kişilerde bu hastalığa yakalanma riski daha yüksektir.
Tiroid hastalıkları, böbrek hastalıkları gibi bazı hormonal bozukluklar kemik sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Anoreksiya, bulimia gibi beslenme bozuklukları kemik sağlığını ciddi şekilde etkiler.
Kortizon gibi bazı ilaçlar uzun süre kullanıldığında kemikleri zayıflatabilir.
Kemik sağlığı, yaşam boyu dikkat edilmesi gereken bir konudur. Yukarıda belirtilen önlemleri alarak ve düzenli olarak doktor kontrolüne giderek kemiklerinizi güçlü tutabilir ve osteoporoz gibi hastalıkların önüne geçebilirsiniz.