Kamburluk (kifoz), omurganın doğal eğriliğinin aşırı artmasıyla oluşan bir duruş bozukluğudur. Hem estetik görünümü bozması hem de sırt ağrısı, nefes darlığı gibi sağlık sorunlarına yol açması nedeniyle ciddi bir durumdur. Neyse ki, düzenli egzersiz, doğru duruş alışkanlıkları ve bazen de tıbbi müdahalelerle kamburluk önemli ölçüde düzeltilebilir.
Kamburluk, hem estetik görünümü bozan hem de sağlık sorunlarına yol açabilen bir duruş bozukluğudur. Neyse ki, kamburluğun önüne geçmek ve hatta mevcut duruşu düzeltmek için birçok yöntem bulunmaktadır. İşte kamburlukla mücadelede size yardımcı olabilecek bazı önemli noktalar:
KAMBURLUĞUN NEDENLERİ NELERDİR?Uzun süre masa başında oturmak, telefon veya bilgisayar kullanmak, yanlış uyku pozisyonları gibi alışkanlıklar kamburluğa neden olabilir.
Özellikle sırt ve karın kaslarının zayıf olması, omurganın doğru pozisyonda durmasını zorlaştırır.
Bazı durumlarda kamburluk genetik yatkınlıktan kaynaklanabilir.
Skolyoz gibi bazı hastalıklar da kamburluğa neden olabilir.
KAMBURLUĞUN ÖNÜNE GEÇME YOLLARIOtururken, ayaktayken veya yürürken omurganızı dik tutmaya özen gösterin. Omuzlarınızı geriye alıp göğsünüzü açın.
Sırt, omuz ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler yapın. Yoga, pilates gibi egzersiz türleri duruş düzeltmeye yardımcı olabilir.
Çalışma ortamınızı düzenlerken, sandalyenizin ve masanızın yüksekliğine dikkat edin. Bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olduğundan emin olun.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının. Her saat başı kısa molalar vererek vücudunuzu esnetin.
Yatarak uyurken başınız ve omurganız düz bir çizgi üzerinde olmalıdır. Yüksek yastık kullanmaktan kaçının.
Fizyoterapist, kamburluk için özel egzersiz programları hazırlayabilir.
KAMBURLUĞA İYİ GELEN EGZERSİZLER NELER?Köprü egzersizi: Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükün. Kalçanızı yukarı kaldırarak bir köprü oluşturun.
Kedi-deve egzersizi: Dört ayak üzerinde durup sırtınızı yukarı aşağı hareket ettirin.
Omuz bıçaklarını birleştirme egzersizi: Omuz bıçaklarınızı arkada birleştirmeye çalışın.
Kolları yukarı uzatma egzersizi: Kollarınızı yukarı uzatıp omuzlarınızı gerin.